Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Ik heb al vaak horen zeggen dat een zwangerschap en bevalling een aanslag is op je lichaam en dat is niet gelogen. Veel mama’s willen dan ook het liefst zo snel mogelijk terug fit zijn. Vanaf wanneer kan je weer sporten na de bevalling en waar moet je rekening mee houden?
Het is belangrijk naar je bekkenbodem toe dat je je lichaam voldoende rust gunt na de bevalling. Als je de bekkenbodem te snel na de bevalling belast (door bijvoorbeeld te tillen), heb je meer kans om klachten te ontwikkelen op latere leeftijd, zoals incontinentie. Bekkenbodemspieroefeningen zijn dus van groot belang!
Luister goed naar je lichaam en bouw het sporten na de bevalling geleidelijk weer op. Dit verschilt van vrouw tot vrouw, de algemene gezondheid van de vrouw maar hangt ook af van de manier waarop je bent bevallen.
Heb je een vaginale bevalling gehad? Dan mag je in principe weer sporten na 6 weken om conditie en kracht op te bouwen.
Als je een keizersnede hebt gehad, dan is het beter om nog 2 weken extra te wachten alvorens je de draad terug kan oppikken. Je buikspieren hebben na een keizersnede nog iets meer tijd nodig om te herstellen.
Na de bevalling zijn niet alle sporten even geschikt om te beoefenen. Sporten met veel impact, zoals hardlopen of springen, kunnen belastend zijn voor het bekkengebied. Het is daarom beter om te beginnen met sporten die minder belastend zijn, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
Krachttraining kan ook helpen om de spieren te versterken en het lichaam weer op te bouwen na de bevalling. Dit kan bijvoorbeeld door middel van yoga, pilates of lichte gewichten. Het is belangrijk om deze oefeningen rustig op te bouwen en te luisteren naar het lichaam.
Naast het kiezen van de juiste sport, is het ook belangrijk om voldoende te rusten en goed te eten. Het lichaam heeft tijd en voedingsstoffen nodig om te herstellen na de bevalling en om energie te hebben om te sporten.
Niet alleen bij een keizersnede duurt het herstel iets langer, maar ook in volgende gevallen is het beter om minstens 8 weken te wachten met sporten:
Dit duurt ongeveer 4 tot 6 weken tot de wonde genezen is.
